Vaginisme og bekkenøvelser

Jeg fikk nettopp en kommentar fra en omtenksom kjæreste som ba om tips til samboeren sin som hovedsakelig sliter med vaginisme. Jeg vil dele svaret mitt i et innlegg også, da jeg ser for meg at dette er tilfelle for mange der ute.

Two-birds-eat-insects_1680x1050

Hei! Jeg har slitt med begge deler, og ble selv faktisk kvitt vaginismen først. Det som jeg følte hjalp meg mest på den fronten, var pusteøvelser, kombinert med bekkenøvelser. Hvis samboeren din hadde klart å få en rutine på å prøve slike øvelser kanskje to ganger i uka, i 10 minutter, tror jeg det ville gjort underverker.

Her er det viktige å huske på når man gjør bekkenøvelser (knipeøvelser) når man har vaginisme: Strammingen er ikke fokuset! Vi strammer jo generelt FOR MYE, så å klare å stramme de musklene mer blir feil fokus. Allikevel øver vi på å stramme musklene, men det er bare for å få tak i dem, og fordi muskler alltid slapper lettere av hvis man spenner dem godt først.

En knipeøvelse kan derfor bestå i å: puste dypt inn gjennom nesa, helt ned i magen, mens man prøver å stramme bekkenmuskulaturen. En god beskrivelse på hvordan man skal stramme er (sorry, her blir det litt grafisk) å se for seg at man ved hjelp av musklene skal presse en imaginær tampong lenger inn. Strammingen trenger man ikke holde så lenge, bare til man får tak, for eksempel. Når man så puster godt og sakte ut gjennom munnen, skal man samtidig kjenne bekkenmuskulaturen slippe tak. Jeg liker å visualisere at jeg puster ned i magen, forså å puste ut gjennom underlivet. Det gir jo ikke mening, men visualiseringen hjelper faktisk! Fokuset skal være på å slappe av, så man kan bli liggende og puste litt til man føler at man faktisk klarer å slappe av i musklene. Ikke før du kjenner avslappingen, kan du prøve å stramme på innpust igjen.

Denne puste-/knipeøvelsen kan også gjøres i kombinasjon med for eksempel bekkenhev. Da ligger man på ryggen, trekker helene opp mot rumpa, og løfter bekkenet rett opp på innpust, mens man kniper. Så puster man ut og senker bekkenet sakte ned. Følelsen av å slippe ned bekkenet forså å legge seg på gulvet, bidrar til den deilige avslapningsfølelsen.

I dag har jeg fått ganske god kontakt med bekkenmuskulaturen. Når man har det, kan man bare jevnlig kjenne etter om «Er jeg anspent nå?» og så kanskje gjøre et lite knip, eller bare kjenne etter om man kan få musklene til å spenne av igjen.

Jeg vet det er frustrerende med vestibulitt og vaginisme. Man vil bare bli bra, og prøver alle disse forskjellige behandlingsmåtene, og ingen vet egentlig hvordan man skal bli frisk. Litt av poenget er å ikke stresse for mye med det. Hold fokus på øvelser i 10 minutter to ganger i uka, og utenom disse tidene; ikke tenk så mye på det. Nyt livet, gjør gode valg for sitt eget beste, og ikke fortvil for mye. Man kan bli bra.

Advertisements

Dag 3 Mensendieck

japanese_bird_by_riotgirl101

Jeg føler meg helt fantastisk akkurat nå.

I dag brukte vi så å si en time på å gjøre forskjellige øvelser hvor man også skal ha fokus på pusten. Å puste kontrollert og avslappet med magen i en hel time gjør helt vanvittig godt. I tillegg kjente fysioen på musklene i kroppen min for å kjenne om jeg var ekstra anspent noe sted. Sjokk at jeg var ekstra anspent i hoftebøyerne… Men heldigvis ikke noe annet sted da, det er bra. Det betyr nok at anspentheten er ganske lokalisert. Hun gav meg to ting å tenke på:

1. Øvelsen hvor du ligger på ryggen og ved innpust drar foten langs gulvet mot rumpa, så til slutt foten er bøyd, forså å la kneet falle ut til siden på utpust. Strekk ut foten igjen og begynn forfra. Hvis man klarer å slippe kneet ordentlig til siden, og ikke holde igjen i det hele tatt, hjelper dette på at bekkenmuskulaturen også gir slipp. Øvelsen var ekstra deilig da hun holdt foten min og førte den i det samme mønsteret, jeg kunne kjenne hvordan alt slapp litt opp da hun lot kneet falle litt ned.

2. En øvelse der du skal “puste med skulderbladene”. På innpust fører du skulderbladene litt opp forså å på utpust dra dem godt inn mot hverandre og deretter trykke dem ned. På innpust slipper du dem ut igjen og drar dem litt opp. Dette kan hjelpe med å avspenne når man er anspent på lesesalen eller i andre situasjoner.

Jeg merker allerede at det er lettere å få til en god pust med magen nå, enn første gang. Overraskende nok var det vanskelig første gang nemlig. Nå får jeg en deilig, prikkende og avspent følelse i kroppen når jeg puster med magen.

Etter en time med dette er jeg seriøst zen.

Videre satt vi oss forresten noen mål. I løpet av 4 uker skal jeg ha hatt smertefri sex 2-3 ganger. Det var deilig å sette det som et konkret mål. Jeg finner at dersom man setter opp mål, svart på hvitt, så skjer de ofte også. Du blir mer bevisst på hva målet ditt faktisk er. Akkurat nå har jeg mensen, men snart skal jeg teste ut sex igjen etter å ha hatt noen ukers pause. Jeg gleder meg! Skal nå målet mitt!